A importância do Sono – Coach Esportivo – Linhares Coach
A importância do sono
Quão importante ele é? Estudos têm relacionado o sono insuficiente a doenças como diabetes, obesidade e depressão, e também doenças cardiovasculares. Em adição, é crucial para regular o humor, para consolidar memórias e para o aprendizado! Pesquisas sugerem que:
a quantidade adequada de sono é fundamental para a aprendizagem. As memórias tornam-se mais estáveis durante a noite durante o sono profundo, e o cérebro passa por memórias e decide o que manter e o que não deve manter. A falta de sono pode reduzir a capacidade de aprendizagem em até 40%, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Muitos concordam que o sono é crucial para a memória, em particular para as funções interativas da memória de trabalho, memória de longo prazo e atenção (Lyman, 2016, p. 40).
O sono é importante porque é durante ele que as memórias ficam temporariamente guardadas no hipocampo são definitivamente registradas ou consolidadas em áreas corticais, ou superiores do córtex.
De fato, o momento mais crucial para as memórias serem movidas do hipocampo para o neocórtex é durante as duas últimas horas de sono (por exemplo, da hora 5:30 às 7:30 ou das horas 7 a 9) […]. Portanto, quando reduzimos a duração do sono, estamos diminuindo a capacidade do cérebro de transferir as lembranças do armazenamento de curto prazo para o armazenamento a longo prazo. Isso efetivamente diminui a aprendizagem que mantemos no dia anterior (Lyman, 2016, p. 40).
Uma referência de quantas horas deveríamos dormir por noite foi fornecida pelo Instituto Nacional de Saúde dos EUA, em 2012.
Recomendação de horas de sono diário por idade:
Idade Recomendação diária de sono
0-3 16–18 horas
4-5 11–12 horas
6-12 10 horas no mínimo
13-19 9–10 horas
Acima de 20 7–8 horas
Fonte: Lyman, 2016, p. 40.
A falta de sono adequado pode levar à sonolência diurna, especialmente em adolescentes, fator que prejudica várias atividades e pode tornar difícil prestar atenção em determinadas atividades, aumentando a impulsividade, a irritabilidade e a depressão.
A utilização de equipamentos eletrônicos (televisão, computador, tablete, celular) à noite e, ainda, no quarto de dormir, reduz quantidade e qualidade do sono, afetando o desempenho escolar. Em síntese, há que se ter ou garantir um programa para dormir e manter os equipamentos eletrônicos desligados (Lyman, 2016).
Sono & funções cognitivas
Durma antes de decidir (durante o sono o cérebro organiza o aprendizado e resolve problemas). A privação do sono afeta a capacidade de planejamento e concentração, a resolução de problemas, o aprendizado, a memória operacional e a atenção. Pessoas não privadas, que cochilam por uma ou duas horas, podem aumentar seu rendimento em atividades que exijam concentração.
“A atenção é a base da pirâmide mental”. Vinte e uma horas de privação equivalem ao estado de alcoolismo. Ao dormir, o cérebro reativa conexões que estavam em uso durante a vigília, fixando-as na memória de longo prazo. Ele também acessa conhecimentos anteriores estabelecendo novas conexões e gerando ideias criativas (Douglas et al., 2007).
Fonte:
LYMAN, L. L. Brain science for principals: what school leaders need to know. London: Rowman & Littlefield, 2016.
DOUGLAS, K. et al. Nove passos para um cérebro mais inteligente. Mente & Cérebro, ano XIV, n. 171, p. 33-41, abr. 2007.
